[...] chcesz spadków + masz chcicę na słodkie to warto dołożyć. Aś z tym mlekiem w proszku wymyśliła#-P %-) nie jedz raczej Nie pisz jakie kawałki ciała ćwiczyłaś, lepiej wrzucić trening, czyli po kolei jakie ćwiczenie, ile razy/serii i z jakim obciążeniem, bo z tego biceps, triceps, łydka nie bardzo da się coś wywnioskować Zmieniony przez - banialuk [...]
[...] uginanie 4kg /4kg /6kg x9 4b. prostowanie na wyciągu 22,8 /31,6 /40,8 x8 + bieżnia 20 min., 12%, 5km/h Bułgar na raty, w ostatniej serii już wogóle ledwo szło :-( Przed treningiem miałam sporo energii, ale juz w połowie cała znikneła... ale ja mam jeszcze wszystko słabe @@-)#-P Uginanie na biceps chciałam zrobić z 5kg, bo 6 to za dużo, ale [...]
Filonka miło cię widzieć :-D Saida };-) no trudno, jakos przecierpie te wykroki ;-) 10.07 czwartek Koszmarny dzień... remonty na wszystkich drogach naraz = okropne korki #-P Jeden przystanek autobusowy jechałam... 50 min. :)) Miałam juz tak dość, że wysiadłam i część drogi z pracy do domu pokonałam na piechote, a że byłam zła to tempo nawet niezłe [...]
[...] się tym martwić?:-) Ćwicząc wczoraj na siłowni, przyjrzałam się dobrze mojej sylwetce. Właściwie nic do siebie nie mam%-) tylko ten brzuch:) Dlatego wiem jak ważne są te treningi siłowe:) W wcześniejszych postach ktoś wspomniał, że nie potrzebuje redukcji, co mnie bardzo cieszy ale ja właściwie nigdy nie robiłam jakieś dużej redukcji. Zawsze [...]
naramienne+nogi+łydki+brzuch -trening trwał 70 minuty+12 brzuch 1.wyciskanie sztangi za karku<10,10,8,8> 40 kg sztanga 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 24kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~8,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 50 kg<wiecej sam nie jestem w stanie wrzucic na barki:) [...]
[...] podchytem 15kg<15,15,15> 2.zginanie nachwytem11kg<15,15,15> + brzuch 1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*15powt> 2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50 powt> co do treningu to jestem b.zadowolny,ponieważ widze że znacząco siła poszła juz w góre:))zwłaszcza płaska i unoszenie sztangi<są to moje obecne maxsy w seriach po 6-8 powt:) [...]
oto dzisiejszy trening-dzisiejszy priorytet to wyciśniecie na płaskiej jak najwięcej klatka:13 serii 1.wyciskanie sztangi na płasko-zaczęłem lightowo od dwóch serii bez pomocy po 75 kg<10,10> potem dałem 91kg wycisnąłem, i dodałem dwa kg <93 kg i poszło choć z bardzo wielkim trudem ale wycisnęłem 95 kg wrzuciłem ale nie dałem rady do [...]
[...] jedząc chleba.. Czad! ;) Na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5a3fd33e98e4d8bbe1d2d671550d858.png No i jutro będzie też waga, więc pójdzie już łatwiej :) Mam też zaplanowany trening A - choć dziś zakwasy dały się we znaki po wtorku, nie ma co... nie straszne mi jednak, bo poszłam na cyckling! Bite 50 minut jazdy - bardzo technicznej, bardzo [...]
[...] , magnez , lecytyna to wszystko jest. ROZUMIEM , że mogę liczyć na Twoją pomoc zawsze ? :) 3.Zastosuję się do Twojego podziału dla 3 serii co podałeś. Dziś jeszcze wykonuję trening podstawa FBW a ten Twój A i B wprowadzę od poniedziału 4.Podałeś w "A" ćwiczenie łydek - ale jakie najlepsze ćwiczenie zastosować ?? 5. Podałeś również RLD/MC ale co [...]
[...] sztangi na ławce -skos 78/58/48 Rower 7km szybko i potem 7km tempo rekreacyjne. DIETA: Śniadanie: jajecznica na maśle + kromka chleba i warzywa masło orzechowe po treningu: serek wiejski + odżywka białkowa kolacja: ryż basmati z kurą w sosie sojowo - musztardowo - cebulowym i sałata z oliwą Fotek nie mam, może jedną zrobię zależy jak [...]
Dzięki! Dziś ostatni trening przed wyjazdem, udany mimo zachrzanu całodziennego, wczorajszej całonocnej imprezy i upału. 28.07.2012 TRENING: Push Press 50/58/63/70 MC 75/90/105/118 WL 60/70/80/85 8-) Młotki 14,5/14,5/14,5 DIETA: taka sobie, bez liczenia kcal śniadanie: jajecznica + kanapki + czekolada lunch: krewetki po treningu: odżywka [...]
[...] dlatego dzis robilam chwytem mieszanym. 6/5/5 Goblet squat 3x12 12(12)/14(12)/16(12) Wznosy ramion 2x12 3(12),3(12) Rozciaganie I micha: Dzis caly dzien chodze glodna. Po treningu po prostu rzucilam sie na jedzenie! Z nowym rozkladem, ktory dostalam od Obliques czuje sie o wiele lepiej, brzuch juz nie jest taki wystajacy i ciezki. Pomiary za [...]
[...] jeden z najbardziej "blyskawicznych " planow na jakies tasiemce i smiesz cos gledzic o czasie? LOL Ostatnio mam sporo wiecej nauki i musze ograniczyc troche treningi. biorrac wszystkie za i przeciw stwierdzam ze fantazjujesz mozesz zupelnie przestac trenowac a uczyc sie wiuecej bedziesz najwyzej kilka dni za to czas w ktorym [...]
[...] razowym i szynką+100g płatków owsianych przed południem:(11:00): 100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu:(13:30): talerz rosołu+50g gotowanego kurczaka przed treningiem(17:00): talerz rosołu+1 kanapka z chlebem razowym i szynką po treningu(21:00): 3 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego suplementacja: po południu omega3+2tabs [...]
[...] insulinówki - już gotowe strzykawka + igła w zestawie. Zdam relacje za tydzień jak poszło wbijanie HCG (w niedzielę), dzięki wszystkim za podpowiedzi :) Dzisiaj zmieniony trening tricepsa bo coraz mocniej odzywały się łokcie, wyrzuciłem ćwiczenia obciążające stawy bo w końcu doszło by do czegoś niedobrego. Plecy po wczorajszym treningu były w [...]
[...] x1 + aero dopełniające godzinę (zeszło mi 50 minut) 10 minut schody (1,2 mili) + aero dopełniające godzinę (zeszło mi 55 minut) 5 minut schody (0,6 mili) Rozciąganie Dziś trening był przyjemnością. Była moc. Pogubiłam się w tym RDL-u bo robiłam na zmianę z kimś i nie pamiętam czy jeszcze zrobiłam 5x35 czy nie zrobiłam ale chyba tak. W [...]
Ale ten czas leci. Właśnie sobie zdałem sprawę, że już ponad tydzień bez konkretnej wypiski oraz, że prawie 50 dni bez jakiejś większej przerwy w treningu. Pooglądałem trochę o naciągniętych dwójkach. Podobno jeśli po 2 dniach da radę biegać bez dużego bólu to powinno się w 2 tygodnie zagoić. Ważną rzecz mi wczoraj Małżonka przypomniała. [...]
15.05.2009 - dzień siódmy. Link do poprzedniego treningu. http://www.sfd.pl/-t479029-s46.html Trening. wyciskanie od czubka głowy 21P pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40 i 45x11 Progres +2,5kg ściąganie drążka zrobione trochę zamiennie z podciąganiem. W pierwszych dwóch seriach było podciąganie, 12 i [...]
Wrzucam zaległe wypiski z treningów. Ostatnio wziąłem się trochę za porządki w odchudzaniu więc czasu brakowało, ale już się ogarniam i nadrabiam zaległości Dzień 19.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s63.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione [...]